将步数追踪与正念相结合，能够增强人们的运动动力，帮助人们在心理上长期坚持积极锻炼。

巴斯大学动机与行为改变研究中心的一项新研究发现，将计步与通过移动应用程序进行的正念训练相结合，可以显著提高一个人锻炼的积极性。

该研究结果发表于《心理健康与身体活动》杂志，研究表明，在短期内，仅记录步数的小组与既记录步数又参加日常正念训练的小组均增加了身体活动量。然而，参加正念训练的参与者表示，他们随着时间推移保持积极活动的意愿更强烈。这种动机的增强是实现持久行为改变的关键心理因素。

巴斯大学心理学系首席研究员玛莎·伦斯卡博士说：“我们的研究结果表明，即使将短期正念训练与计步相结合，也能让人们想要多走动，这可能带来持久的益处。帮助人们建立这种行为的内在动力至关重要，尤其是在许多人很难保持活跃度的当下。”

研究结构

该试验涉及英国 109 名未达到建议活动水平的成年人。在 30 天内，所有参与者都被要求使用基础追踪器，每天至少行走 8,000 步。其中一半参与者还通过一款手机应用程序遵循一项日常正念计划，进行以身体意识、活动和锻炼为重点的短暂练习。参与者使用的课程由研究团队与 Medito 基金会合作开发，可通过免费的手机应用程序 Medito 获得。

到月底，两组的活动量都有所增加。平均而言，正念组的参与者每周增加了约373分钟的中等强度运动，而仅计步组的参与者平均每周增加了297分钟的运动。

那些使用正念应用程序的人也报告说，他们坚持锻炼的意愿明显增强，这可能表明正在发生一种渐进的、长期的改变。然而，目前的研究并未包含更长的随访期来进一步探索这一趋势。

激发未来动力

雷姆斯卡尔博士补充道：“意图是预测未来行为的最有力指标之一。令人兴奋的是，在计步中加入正念元素似乎有助于人们在心理上致力于变得更加积极——这为未来行为改变奠定了基础。我们尤其高兴能与非营利合作伙伴Medito合作，这意味着任何想亲自尝试的人都可以免费获得正念计划。”

该论文的共同作者、巴斯大学健康学部的麦克斯·维斯特恩博士说：“这是一项激动人心的初步研究，它将正念训练与旨在帮助人们增加活动量和将运动动力内化的策略结合在一起。这里有很多潜力可挖，我们渴望完善这些工具，使其更具吸引力和有效性——特别是对于需要平衡各种相互冲突的需求的人来说。”

研究团队目前正在探索让正念训练更具吸引力和有效性的方法。未来的研究将测试这里观察到的动机益处是否会随着时间的推移转化为现实世界中的行为。

参考文献：马莎·伦斯卡、本·安斯沃思、奥利维亚·M·梅纳德、奥利维亚·S·马尔科夫斯基、亚当·伯奇、安布尔·K·伯德、提奥多尔-克里斯蒂安·卡雷图、拉娜·埃尔·阿萨德、亚历克西娅·克里斯托多洛-齐奥卡斯、阿丽亚·梅农和马克斯·J·维斯特恩所著的《通过正念变得积极：一项基于数字正念的随机对照试验，旨在促进体育活动参与度和愉悦感》，发表于2025年4月8日，《心理健康与体育活动》期刊。DOI：10.1016/j.mhpa.2025.100680

本研究由经济与社会研究理事会资助。

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