你无需走一万步就能增进健康。一项大型新研究表明，每天走7000步可使你过早死亡的风险降低47%，并能有效预防痴呆、糖尿病和抑郁症等多种疾病。

7000步与10000步：重新思考日常目标

悉尼大学的一项重要国际研究发现，每天走7000步与走10000步带来的健康益处大同小异。

该研究由公共卫生学院的丁麦乐迪教授领导，并发表于《柳叶刀·公共卫生》杂志。该研究回顾了2014年至2025年间在澳大利亚、美国、英国、日本等十多个国家开展的57项研究的数据。

这项研究是迄今为止对每日步数与严重健康结果之间关系进行的最广泛分析。研究人员探究了不同水平的日常步行量对死于心脏病或癌症可能性的影响，以及罹患2型糖尿病、痴呆症、抑郁症和癌症等疾病的可能性。丁教授指出，研究结果为那些可能难以实现传统运动建议的个人提供了一个更易达成的目标。

超越长寿的健康收益

丁教授说：“根据我们的调查结果，设定每天走7000步的目标是一个切合实际的目标。我们的调查对一系列以前未曾研究过的健康结果进行了评估。”

“然而，对于那些每天还无法走7000步的人来说，步数的少量增加，比如从每天2000步增加到4000步，也会带来显著的健康益处。

“我们知道，每日步数与寿命延长有关，但现在我们也有证据表明，每天至少步行7000步可以显著改善8项主要的健康结果，包括降低患心血管疾病、痴呆症和抑郁症状的风险。”

逐步效益分析

研究人员查看了参与者佩戴计步设备（如计步器、加速度计和健身追踪器）以追踪其每日步数的研究。从每日2000步开始，专家以每日多走1000步为增量，比较了人们的健康结果，以观察早逝或其他重大疾病的风险是否存在差异。

与每天行走2000步相比，研究人员发现：

日行7000步以上，边际效益递减

公共卫生学院的凯瑟琳·欧文博士是本研究的合著者兼首席分析师，她说：“对于已经积极活动的人来说，每天走一万步是很好的，但超过七千步后，我们所研究的大部分健康结果的额外获益是比较小的。”

研究人员正与澳大利亚政府合作，利用本研究的证据为未来的体育活动指南更新提供参考。

丁教授表示：“我们的研究有助于将关注重点从完美转向进步。日常运动量即使只有小幅增加，也会给健康状况带来有意义的改善。”

步态研究的下一步是什么

专家们呼吁未来的研究应探索如何根据年龄、健康状况和地区差异来设定步数目标，并纳入不同人群和更长期的数据来加强证据。丁教授表示，此类细节信息十分罕见，对于健康从业人员为患者提供定制建议时将会十分有用。

参考文献：《成年人每日步数与健康结果：系统综述与剂量反应荟萃分析》，作者：丁丁、Binh Nguyen、Tracy Nau、罗梦云、Borja del Pozo Cruz、Paddy C Dempsey、Zachary Munn、Barbara J Jefferis、Cathie Sherrington、Elizabeth A Calleja、Kar Hau Chong、Rochelle Davis、Monique E Francois、Anne Tiedemann、Stuart J H Biddle、Anthony Okely、Adrian Bauman、Ulf Ekelund、Philip Clare和Katherine Owen，发表于2025年7月23日，《柳叶刀·公共卫生》。DOI：10.1016/S2468-2667(25)00164-1

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