这些研究结果表明，增加闲暇时间的体育活动和减少久坐行为可能有利于表观遗传衰老。

由东北大学的川村卓司领导的研究团队在《衰老》杂志上发表了一篇新观点，探讨了规律锻炼、体育活动和整体健康状况如何影响人体生物学衰老过程。

该综述借鉴了多项科学研究的发现，这些研究表明，这些生活方式因素可能会减缓甚至逆转表观遗传老化。据作者称，该方法可能为延长健康寿命和支持长期健康提供了一种有前景的策略。

表观遗传老化描述的是DNA内部的分子变化，这些变化表明了人体内部的老化速度。科学家使用表观遗传时钟来衡量它，该时钟可以追踪DNA甲基化的模式，这是一种能够影响基因活性的化学变化。与仅衡量一个人生活年数的实际年龄不同，表观遗传年龄能更精确地反映细胞和组织的功能。这种衡量方式受到许多因素的影响，包括生活习惯，现在被认为是理解和研究老化过程的一个宝贵工具。

锻炼和身体健康的作用

这一观点强调，虽然散步或做家务等一般性的身体活动对健康有益，但有计划、有重复性和目标导向的结构化日常锻炼似乎在延缓表观遗传衰老方面具有更强的效果。身体健康，尤其是较高的心肺功能，也与延缓表观遗传衰老密切相关。

作者还讨论了人类和动物研究的关键发现。在小鼠中，有组织的耐力和抗阻训练减少了与年龄相关的肌肉组织分子变化。在人类中，为期数周的运动干预表明，血液和骨骼肌中的生物学年龄标志物有所减少。一项研究发现，久坐的中年女性在进行仅仅八周的有氧和力量训练结合后，其表观遗传年龄减少了两年。另一项研究表明，心血管健康的关键指标摄氧量较高的老年男性，其表观遗传衰老速度明显更慢。

“这些研究结果表明，保持身体健康可以延缓多个器官的表观遗传衰老，并支持运动作为一种抗衰老药物能为各个器官带来益处的观点。”

锻炼益处不止于肌肉

该研究还探讨了运动对哪些器官最有益。虽然骨骼肌一直是研究的重点，但新的证据表明，定期体育锻炼也可能减缓心脏、肝脏、脂肪组织甚至肠道的衰老。此外，研究发现，奥运选手的表观遗传学衰老速度比非运动员慢，这表明长期、剧烈的身体活动可能具有持久的抗衰老效果。

作者们呼吁进行进一步研究，以了解为何有些人对运动的反应比其他人更强烈，以及不同类型的训练如何影响各个器官的衰老。他们还指出了制定个性化运动方案的重要性，以便最大限度地发挥抗衰老效益。总体而言，这些研究结果进一步证明了保持身体健康不仅对日常健康至关重要，而且可能是减缓人体内部衰老过程的最有效手段之一。

参考文献：《运动作为老年保护因素：关注表观遗传衰老》，作者：川村卓二、樋口光、拉达克·佐尔坦、竹木康之，2025年7月8日发表于《衰老》杂志。DOI：10.18632/aging.206278

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