弗林德斯大学（Flinders University）最近的一项研究揭示了为什么很多人发现很难原谅自己，即使这样做能够改善他们的心理健康。

这项研究发表在《自我与身份》期刊上，研究重点是那些犯错或处于困境后，一直深陷内疚和羞愧情绪中无法自拔者的真实生活经历。

研究人员调查了80名参与者的个人陈述，对比了最终能够原谅自己的人和认为这不可能的人。

研究结果表明，那些仍在与创伤作斗争的人经常会生动地即时地回忆起当时的事件，即使那已经是很多年前发生的事情了。

许多人报告说，他们反复回想起当时的情景，感觉无法释怀，内心充满了愧疚、遗憾、羞耻和自我责备等强烈的情绪。

不仅仅是“放手”

心理学教授兼第一作者莉迪亚·伍迪亚特 (Lydia Woodyatt) 教授表示，研究结果表明，自我宽恕远比“放手”复杂得多。

来自教育学院、心理学和社会工作学院的伍迪亚特教授说：“自我宽恕不仅仅是继续前行或忘记所发生的一切。”

那些原谅了自己的人仍然会不时地想起那些事情，有时仍然会感到羞愧或内疚，尤其是当他们身处能勾起那些回忆的情境中时。但不同的是，这些情绪不那么强烈和频繁了，那件事也不再控制他们的生活。

该小组还有意识地努力关注未来，接受他们的局限性（尤其是当时的知识、判断或控制方面的局限性），并在前进的过程中重新与他们的价值观建立联系。

相比之下，研究表明，那些觉得自己辜负了自己所关心的人（如孩子、伴侣或朋友）或是自己本身就是受害者的人，往往最难走出阴影。

伍迪艾特教授表示，这颠覆了人们普遍认为只有明确做错事的人才需要自我原谅的观念。

重新思考自我宽恕的含义

她说：“有时，当有人对我们做错事，或我们感到责任重大时——即使我们根本无法控制结果——就会出现自责、内疚和羞愧的情绪。”

“情绪是大脑为了摆脱自责而需要解决的一个线索。情绪就像是指示可能受伤部位的伤痛。

当我们感到羞愧、内疚和自责时，大脑会帮助我们应对道德上的伤害——即对我们的心理需求造成核心威胁，如自主性（如选择权、控制权和自主权的感觉）和归属感（如作为合适的小组成员或关系伙伴）的需求，并促使我们按照这些共同价值观生活。

一个过程，而非一个决定

该研究还发现，自我宽恕并非一蹴而就的决定，而是一个需要时间、反思，并且通常还需要他人支持的过程。

伍迪亚特教授表示，这一发现对心理健康专家而言至关重要，因为他们所接触的患者都在饱受内疚和羞愧的折磨。

她说：“帮助他人原谅自己，并不是说‘不要为此感到羞愧，这不是你的错’。”

“这是要帮助他们理解羞耻感或内疚感从何而来，并解决这些潜在的心理需求，从道德伤害走向道德修复——重新肯定他们未来的自主感和道德身份。”

犯罪学家兼心理学家梅利萨·德·维尔-帕伦博（Melissa de Vel-Palumbo）博士表示，该研究揭示了人们如何处理罪恶感和责任感（理解犯罪行为和矫正治疗的关键因素），为犯罪学家提供了宝贵的见解。

“在这项研究中，我们借鉴了人们反思痛苦经历的真实故事，其中一些故事可追溯到几十年前，”弗林德斯大学商业、政府和法学院德·维尔-帕伦博博士说道。“这为我们提供了一个独特的视角，让我们得以窥见人们是如何长期生活在愧疚、羞愧和自责之中的。”

参考文献：《为何（对一些人而言）自我宽恕如此困难？——理解那些深陷自责之人所经历的生活》，作者：莉迪亚·伍迪亚特、梅利萨·德·维尔-帕伦博、安娜·巴伦、克里斯蒂安娜·哈鲁斯、迈克尔·温泽尔、香农·德·席尔瓦，发表于2025年6月3日《自我与身份》期刊。DOI：10.1080/15298868.2025.2513878

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