最新研究表明，运动强度或许在帮助老年人减脂的同时保持肌肉量方面发挥着关键作用。

阳光海岸大学（UniSC）的科学家牵头开展的一项最新研究表明，高强度间歇训练（HIIT）或许能为老年人提供一种更高效的改善身体成分的方式。该研究指出，尽管多种形式的运动都能减少体脂，但运动强度在人们衰老过程中对保持肌肉量起着至关重要的作用。

阳光海岸大学首席作者兼运动生理学家格蕾丝·罗斯博士表示：“我们发现，高强度、中等强度和低强度运动均有助于适度减脂，但唯有高强度间歇训练（HIIT）能够保留瘦肌肉。”

研究人员着手探究不同训练强度对健康老年人的脂肪和肌肉会产生何种影响。在晚年生活中，维持肌肉量被视为尤为重要，因为肌肉流失会降低行动能力、加剧身体虚弱，还会增加患慢性疾病的风险。

运动强度比较

她说：“适度训练虽能减少脂肪量，但也会导致少量瘦肌肉流失。”

“无论是高强度还是中等强度的锻炼，均有助于改善腰部赘肉的构成情况。对于低强度锻炼的结果，还需进一步分析。”

罗斯博士解释说，这些研究结果意义重大，因为身体成分的变化与心血管疾病、2型糖尿病及其他年龄相关疾病的发生和进展密切相关。

研究参与者与研究设计

该研究对来自大布里斯班地区的120余名健康老年人进行了跟踪调查。参与者每周参加三次健身房锻炼课程，为期六个月，以便研究人员追踪不同强度的规律训练如何随时间推移影响身体状况。

参与者的平均年龄为72岁，平均身体质量指数为26千克/平方米，对于65岁以上的成年人而言，这属于正常范围。

南昆士兰大学（UniSC）生理学副教授、该研究论文合著者米娅·尚伯格（Mia Schaumberg）强调了这项研究更广泛的意义，该研究已发表在《Maturitas》期刊上。该项目汇聚了南昆士兰大学健康老龄化研究集群和昆士兰大学的专家，反映出人们越来越关注基于证据的运动策略，以助力健康老龄化。尚伯格表示：“如今，节日季已过，新年计划正开展得如火如荼，这项研究有助于为人们2026年的健康老龄化计划提供参考。”

本研究中的高强度训练涉及反复进行短时高强度爆发性运动，即间歇训练——运动时呼吸急促、难以交谈——随后交替进行较为轻松的恢复期训练。

高强度间歇训练（HIIT）之所以效果更佳，或许是因为它对肌肉施加了更大的压力，向身体发出了更强烈的信号，促使其维持而非消耗肌肉组织。

参考文献：格雷斯·罗斯（Grace Rose）、艾米丽·休姆（Emily Hume）、丹尼尔·布莱克莫尔（Daniel Blackmore）、朱尔斯·米切尔（Jules Mitchell）、塞缪尔·贝尔福德（Samuel Belford）、蒂娜·斯金纳（Tina Skinner）、玛丽亚姆·齐亚伊（Maryam Ziaei）、斯蒂芬·里克（Stephan Riek）、佩里·巴特利特（Perry Bartlett）和米娅·肖姆伯格（Mia Schaumberg）所著《运动强度影响身体成分：健康老年人高强度间歇训练、中等强度训练和低强度训练的6个月对比研究》，发表于2025年10月30日《Maturitas》期刊。DOI：10.1016/j.maturitas.2025.108763