在糖尿病模型中，抗阻训练比耐力运动更能有效提高胰岛素敏感性。

众所周知，跑步能够消耗热量，但最新的临床前研究表明，在降低肥胖和2型糖尿病风险方面，抗阻训练或许更为有效。弗拉林生物医学研究所（弗吉尼亚理工大学卡里里昂校区）的研究结果表明，在动物模型中，举重比耐力运动能带来更显著的代谢益处。

这项发表在《运动与健康科学杂志》上的研究，探讨了耐力运动和抗阻运动对高脂饮食喂养小鼠的影响。在研究中，这种饮食常被用于模拟与2型糖尿病相关的肥胖、血糖升高和胰岛素抵抗状况。

弗吉尼亚理工大学运动医学研究员严震（音译）带领的团队发现，跑步和举重均有助于小鼠清除血液中多余的葡萄糖。然而，抗阻运动在减少皮下脂肪和内脏脂肪方面效果更佳，还能更好地改善葡萄糖耐受性，显著提升胰岛素敏感性。这些成效对于糖尿病的预防和管理至关重要。

“我们都渴望健康长寿，”弗拉林生物医学研究所（弗吉尼亚理工学院暨州立大学运动医学研究中心）教授兼主任严教授说道，“我们都深知规律锻炼的益处。大量人体研究证据表明，无论是跑步等耐力训练，还是举重等抗阻训练，都能有效提升胰岛素敏感性。”

尽管如此，针对这两种运动类型的直接对比研究却寥寥无几。研究人员仍缺乏确凿证据，以证明哪一种运动形式能提供更强的代谢保护作用。

他们的所作所为

为填补这一空白，该团队研发出一种前所未有的研究工具：一种旨在模拟抗阻训练的小鼠模型。

在此模型中，小鼠被安置于特制的笼舍内，其食物需通过带铰链的配重盖获取。进食时，小鼠需佩戴微型肩带装置抬起盖体，此动作引发类似深蹲的姿态，可激活人类进行抗阻训练时所调用的肌肉收缩机制。实验通过数日间逐步增加负荷量，成功模拟了渐进式力量训练的过程。

对于耐力训练组，小鼠可自由使用跑轮，这是既定的有氧运动模型。对照组则包括正常饮食或高脂饮食的久坐不动的小鼠。

在长达八周的时间里，研究团队对体重增长、身体成分以及脂肪分布情况进行了监测。他们通过让小鼠在跑步机上奔跑来测试其运动能力，评估其心脏与肌肉功能，并测量小鼠调节血糖的能力。此外，研究人员还对骨骼肌组织进行了分析，以从分子层面研究胰岛素信号传导机制。

研究团队采用新型抗阻运动模型，得以直接对比两种训练模式对肥胖、血糖及胰岛素敏感性的影响，其模拟人类运动的方式高度贴近真实情境。

闫教授表示：“我们的数据显示，跑步和举重均能减少腹部及皮下脂肪，改善血糖调控能力，同时增强骨骼肌的胰岛素信号传导。尤为关键的是，举重在这几方面的健康效益优于跑步。”

为何它至关重要

久坐不动的生活方式和高脂肪饮食加剧了糖尿病与肥胖这两大公共卫生难题。研究结果印证了数十年来临床试验的结论：耐力训练、抗阻训练以及高强度间歇训练均能有效降低糖化血红蛋白（HbA1c）水平——这是衡量长期血糖控制情况的关键指标，同时还能降低体重指数、血压，并提升生活质量。

弗吉尼亚理工大学开展的这项新研究，还有弗吉尼亚大学的合作研究者参与其中，该研究通过在受控的饮食诱导肥胖临床前模型中，直接对比自愿跑步和举重运动，有助于填补一项关键空白。

闫教授表示：“这一研究结果也为那些因种种原因无法进行耐力训练的人带来了好消息。力量训练即便效果不相上下，也至少具有同等的抗糖尿病益处。”

研究人员还发现，骨骼肌信号通路发生了变化，这可为开发治疗2型糖尿病的新药物疗法提供依据。

有趣的是，抗阻训练带来的益处无法通过肌肉质量或运动表现的变化来解释，这表明存在独特的代谢机制在发挥作用。

严教授表示，该研究强调了这样一种观点：尽管像GLP-1受体激动剂这类广受欢迎的药物干预手段有助于糖尿病治疗和体重控制，但它们无法替代均衡锻炼计划所具有的独特、易行且全面的益处。

严教授表示：“关键信息在于，如果条件允许，你应当同时进行耐力训练和抗阻训练，以收获最佳健康效益。”

参考文献：罗伯特·J·舒特（Robert J. Shute）、瑞安·N·蒙塔尔沃（Ryan N. Montalvo）、沈文清（Wenqing Shen）、关云天（Yuntian Guan）、于青（Qing Yu）、张梅（Mei Zhang）及严震（Zhen Yan）所著《对于肥胖小鼠而言，举重运动在改善肥胖程度及胰岛素敏感性方面优于自主转轮运动》，发表于2025年10月30日《运动与健康科学杂志》。DOI：10.1016/j.jshs.2025.101100

本研究得到了美国国立卫生研究院（项目编号：NIH-R01AR050429 和 NIH-R01AR077440）以及红门基金会授予ZY的资助支持。