一项涉及超过 11,000 名员工的研究表明，一个 15 分钟的游戏化体育活动挑战显著提高了他们的运动水平和整体健康状况，其中大多数人的活动量都超过了活动指南的建议。

组织通常会引入各种健康倡议，如企业杯挑战赛、午间瑜伽或“边走边谈”，以促进工作场所的活动。但在你避开这些倡议之前，新的研究表明，只需15分钟和一点游戏化，就可以让你走上成功之路。

南澳大学的研究人员评估了来自73家澳大利亚、新西兰和英国公司的11,575名参与者的结果，发现游戏化职场健康计划——“15分钟挑战”——能显著提高体育活动水平，其中95%的参与者达到了（36%）或超过了（59%）体育活动指南的要求。

体育活动增加与健康益处

此外，在为期六周的挑战中，参与者的平均每日身体活动水平增加了每天12分钟（每周85分钟），平均每日运动时长为45分钟。

参与者还报告了体能（14%）、精力（12%）、整体健康（8%）、睡眠质量（8%）和情绪（7.1%）的改善。

世卫组织建议，成年人（18-64岁）每周应至少进行150-300分钟的中等强度有氧身体活动，或每周至少进行75-150分钟的高强度有氧身体活动。在澳大利亚，37%的成年人和83%的青少年没有达到推荐的身体活动水平。

体育活动在工作场所健康中的作用

南澳大学首席研究员本·辛格博士表示，“15分钟挑战”提供了一个有效的机制，有助于提升员工的健康和幸福水平。

辛格博士说：“经常进行体育活动对身体和心理健康大有裨益。它在预防和管理慢性病（如心血管疾病、2型糖尿病和癌症）方面发挥着关键作用，还可以减轻抑郁和焦虑症状。”

然而，大约有一半的澳大利亚成年人没有达到建议的身体活动量水平。

“由于大多数成年人醒着的大部分时间都在工作，因此工作场所是推广体育活动的理想场所。

“在这项研究中，我们证明了每天仅进行15分钟的体育活动，就可以对人们的健康和福祉产生重大影响。尽管该计划仅要求人们活动15分钟，但大多数人往往会做得更多。

“15分钟的目标本质上是一个容易达成的起点——尤其是对久坐的人来说。因此，它降低了入门的障碍，并有助于养成定期锻炼的习惯。

“最终，这15分钟成为促进身体活动的催化剂，许多参与者最终都超出了最低目标，并且越来越接近或超过国家建议的锻炼水平。”

南澳大学的联合研究员卡罗尔·马厄教授表示，该计划之所以成功，部分原因在于该应用程序的游戏化和社会性。

解决不活跃问题的更广泛责任

马赫尔教授说：“通过友好的竞争来激励和让队友们承担责任，是15分钟挑战应用的核心，也是激励参与者保持承诺和联系的关键部分。”

“该计划鼓励团队合作，跟踪排名，并展示累积的运动量。明确记录成就，庆祝成功。因此，这绝对是一个让人一起工作和享受乐趣的工具。

“然而，我们需要记住的是，解决不活动问题是每个人的责任。因此，如果雇主能够发起一个有效、有趣且成本效益高的选择来支持他们的员工，那就是双赢的局面。

“身体活跃的员工更快乐、更健康；他们的工作效率更高、满意度更高、压力更小，更不容易生病。像‘15分钟挑战’这样可持续、可扩展的举措，能够支持员工改善健康和福祉，应该成为每位雇主的工作重点。”

参考文献：Ben Singh、Ty Ferguson、Artem Deev、Anton Deev和Carol A. Maher合著的《“15分钟挑战”评估：一项职场健康与福祉计划》，2024年6月23日，发表于《医疗保健》期刊。DOI: 10.3390/healthcare12131255