想快速而可靠地检验你们的感情吗？有研究支持的“情人节量表”仅需七个问题就能帮助情侣们评估彼此间的信任度、情感亲密度以及沟通情况——此外，它还可以在线免费试用。

浪漫关系在心理健康方面起着至关重要的作用，能够提高生活质量，并有助于预防心理健康问题。然而，可用于评估关系健康状况的可靠工具却寥寥无几。这正是“情人节量表”的用武之地，斯德哥尔摩大学心理学教授、该研究的研究人员之一佩尔·卡尔布林（Per Carlbring）说道。

快速有效的关系检测

他说：“这个量表可以快速有效地了解一段关系的状况，而无需经过冗长复杂的面试或问卷调查。它甚至可以在夫妻咨询期间使用，以监测关系的进展情况。”

情人节量表包含七个问题，用于评估恋爱关系的关键方面，包括情感亲密度、信任度以及冲突解决能力。根据结果，情侣们会获得通过日常练习来加强关系的实用建议。

情人节秤是如何运作的

两项涵盖 1,300 多名参与者的大型研究表明，情人节量表（Valentine Scale）具有高度的时间可靠性。研究还发现，该量表与关系满意度的其他既定指标（如二人关系调适量表和二人关系质量量表）之间存在强烈的相关性。此外，与许多其他量表相比，情人节量表使用起来更为简便，而且可免费获取。

“同时，它能够预测生活质量的改善情况，并有助于减少焦虑和抑郁等心理健康问题，做法是迅速明确显示双方关系如何，从而能够尽早进行干预，”佩尔·卡尔布林（Per Carlbring）说道。

通过反思加强关系

佩尔·卡尔布林指出，情人节衡量标准应被视为一种反思和对话的工具，而不是对关系未来的最终评估。其目的是鼓励开放的沟通和理解，而不是制造不必要的压力。

他说：“把情人节测试当作情人节彼此亲近的第一步”，并强调不要过度解读结果，也不要过分执着于取得好的结果。

“如果测试结果引发了担忧，那么讨论一下这些答案背后的原因可能是一个好主意。人际关系是动态的，会受到许多因素的影响。这可能是压力、沟通困难或其他生活境遇导致的。通过共同反思，你们可以找到前进的道路，无论是加强关系还是做出其他决定，”佩尔·卡尔布林（Per Carlbring）说。

进行测试并获得见解

情人节量表（The Valentine’s Scale）免费提供，可在https://valentinskalan.se/eng/网站上进行在线测试，并且可自动评分。通过回答这七个问题，你可以了解自己对当前关系的感受。

参考文献：“恋爱关系中的满意度：评估情人节量表的可靠性和有效性”，由约恩·英吉·赫林森、伊萨克·欧恩·伊瓦尔森、格尔哈德·安德森和佩尔·卡尔布林撰写，发表于2025年2月10日，《认知行为治疗》期刊。DOI：10.1080/16506073.2024.2420655